Йога при беременности в 3 триместре: польза и противопоказания. Как подготовить тело к родам.

Примерно после 20 недели девушкам уже очень сложно передвигаться, у многих мам отекают ноги, появляется варикоз, возникает гестоз. Чтобы уберечь себя до родов от неприятностей, женщины стараются больше времени проводить в постели. Это неправильно, потому что всего через пару-тройку месяцев они окажутся в родильном зале с неподготовленными мышцами. Чтобы роды прошли наиболее безболезненно, будущим мамам рекомендуется йога при беременности в 3 триместре, что бы к моменту родов быть в тонусе и хорошей подготовке.

йога при беременности в 3 триместре

Что такое йога

В давние времена йогу относили к религиозному направлению. После того, как йога перешла с восточных стран в западные, она стала преподаваться по более упрощённой форме. В итоге её стали относить как одному из видов спорта, теперь уже многие восточные традиции в современном мире просто перестали быть актуальными. Но в таких странах, как Индия, искусство йоги сохранило свой первозданный вид.

Познающие древнее искусство гармонии стараются использовать упражнения йоги для решения насущных проблем, например, для расслабления, укрепления определённых групп мышц и подготовки к родам. Третий триместр для женщин – как раз то время, когда нужно позаботиться о своём физическом усовершенствовании.

Как правильно заниматься йогой при беременности в 3 триместре

В основном все упражнения третьего триместра направлены на расслабление и укрепление мышц таза, спины и поясницы. Если женщина добросовестно готовилась к родам с помощью йоги, то родить ей не составить большого труда, потому что она научилась правильно дышать, контролировать свои эмоции и правильно справляться с болями.

Если последний триместр протекает довольно гладко, у беременной не падает давление, как это часто бывает, особенно на поздних сроках беременности, то значит, что ей можно спокойно собираться на йогу.

Но для некоторого количества беременных вход в тренажёрный зал будет запрещён по следующим показаниям:

  1. Гестоз любой степени тяжести. Когда женщину мучают отёки и излишний вес, она становится физически слабой. В таких случаях гинекологи стопроцентно ставят запреты на любую физическую активность, иногда даже на обычные прогулки. Отчаиваться в этой ситуации не стоит, потому как это временные меры, которые помогут Вашему ребёнку родиться здоровым.
  2. Тем, у кого есть проблемы с полой веной, с занятиями также стоит попрощаться. При передавливании крупных сосудов беременная может терять сознание. А некоторые асаны могут повлиять на ухудшение самочувствия мамы.
  3. При многоводии на 7-8 месяцах назначается частичный постельный режим. О любых физических нагрузках нужно на это время забыть.
  4. Иногда помехой в занятиях йогой может быть токсикоз, который не прекращается даже перед родами. Истощённый организм будущей мамы и так нуждается в постоянном пополнении витаминов, поэтому придётся повременить с йогой.
  5. Если у беременной выявили проблемы с сердцем (тахикардия, синусовая аритмия и др.), ей лучше отказаться от упражнений.

Также за месяц после родов всем беременным рекомендуют оставить свою физкультуру и лечь в больницу во избежание различных трудностей со здоровьем.

Упражнения йоги для третьего триместра

Упражнения йоги для третьего триместра

Самыми полезными асанами на 3 триместре беременности являются следующие:

  1. Вытягивание спины. Нужно взять стул, наклониться и поставить на него руки, одновременно вытягивая спину до упора. Такое упражнение поможет пояснице укрепиться к родам и не даст внутренним органам деформироваться в результате большого живота.
  2. Очень хороши позы, в которых женщина может отдохнуть. Первое, что нужно сделать, это лечь на пол и под спину подложить валик или скрученное полотенце. Далее нужно поочерёдно поднимать ноги и держать их на весу, пока не устанет живот. Также можно согнуть в коленях ноги и поднять их как можно выше.
  3. Упражнения на скручивание диафрагмы. Суть их состоит в том, что, сидя в позе лотоса, женщина делает развороты туловищем. Если Вам неудобно сидеть на полу, можно воспользоваться специальной подушкой для йоги или валиком. Заниматься на диване ни в коем случае нельзя.
  4. Упражнение «Бабочка». Чтобы спина перестала болеть, можно попробовать сделать следующее: сесть в позу лотоса, соединив между собой стопы. Если спина начнёт округляться, то можно сесть на мягкий плед. Для удобства рекомендуется нагнуть тело вперёд, чтобы его вес не давил на ноги.
  5. Поза для расслабления. Заканчивать свои тренировки можно такой позой. Нужно лечь на бок, подложить между ног и под голову подушку и принять удобную позу. Необходимо каждую минуту следить за циклами дыхания, чтобы расслабиться по-максимуму.

Выполняя различные асаны, необходимо помнить о технике безопасности. Если вдруг резко падает давление или появляются болезненные признаки в области живота, на поздних сроках беременности надо, не раздумывая, вызывать скорую помощь. Возможно, появившиеся боли сигнализируют беременной о том, что её ребёнку очень плохо, и ему требуется срочная помощь.

Упражнения для раскрытия таза в 3 триместре

Перед самыми родами женщине можно подумать о мышцах таза. Чтобы их комфортно подготовить к родам, можно воспользоваться некоторыми асанами из йоги.

  1. Поза вороны. Для начала необходимо сделать глубокий вдох и просто встать на коврик. Далее надо раздвинуть ноги таким образом, чтобы они были намного шире плеч, и присесть на корточки. Пятки от пола отрывать не рекомендуется. Чтобы руки не мешали, локтями подпирают колени, а ладони присоединяют друг к другу. В такой позе нужно высидеть не более минуты, но в первые разы мучать себя так долго не надо.
  2. Всем знакомая поза лотоса тоже поможет беременной обрести гибкий таз. К тому же благодаря этому асану падает кровяное давление, если его использовать на поздних сроках беременности. Если, приняв эту позу, женщина чувствует себя неудобно, ей можно воспользоваться подставкой, на которую надо сесть. Также под колени можно подложить валики.
    Упражнения для раскрытия таза в 3 триместре
  3. Мула-бандха совместно с расслабляющими упражнениями. Поза замка отлично тренирует мышцы шейки матки, в родах это может помочь, но только тогда, когда беременная научится чередовать расслабление с зажатием мышц. Чтобы почувствовать свою матку, необходимо сесть в позу лотоса и сократить мышцы, идущие к промежности. Держать «пойманную» мышцу надо не менее минуты. После этого нужно научиться её расслаблять в нужное для врачей время. Сделать это непросто, но научиться этому можно. По истечении минуты напряжённые участки матки следует расслабить, то есть аккуратно их отпустить. Чтобы это получилось, можно мысленно отвлечься на каике-либо воспоминания. С первого раза это упражнение полностью не получится, но со временем беременная сможет сама контролировать своё тело.
  4. Чтобы малыш в животе чувствовал себя удобно, природа наградила женщину подвздошной мышцей. Её также надо тренировать, чтобы она не напрягалась и не укорачивалась. Самый простой способ растянуть поясничный отдел – это делать правильные дыхательные упражнения. Но не всегда они дают нужный результат, поэтому мастера йоги советуют всем беременным прибегнуть к ещё нескольким упражнениям: глубоким выпадам спины и позе голубя. Она очень проста. Всё, что требуется сделать от женщины, это сесть на полушпагат. При этом очень важно сохранять спину в идеально ровном положении. Благодаря этому упражнению падает давление в венах, а на поздних сроках беременности эта поза помогает в разы расширить место для ребёнка в утробе.

Успокоительные упражнения с помощью йоги при беременности в 3 триместре

Перед родами беременная волнуется и пребывает в состоянии стресса. Уроки древней йоги могут помочь женщинам, которые не могут морально подготовиться к роддому.

  1. Первое, что нужно сделать, это успокоить себя тем, что есть вокруг. Как утверждали древние индуисты, необходимо довольствоваться тем, что у нас уже имеется. У Вас хорошая квартира, замечательная работа или просто Вы располагаете огромным количеством друзей – вот повод чувствовать себя счастливой.
  2. Второе правило йоги – это самообразование. Даже беременные должны уделять время любимым книгам и занятиям. Хорошо будет, если у Вас будет возможность взять с собой в роддом какую-либо научно-популярную литературу. Это поможет отвлечь от ненужных переживаний и разговоров между соседками по палате, которые волнуются не меньше Вас.
  3. Также не нужно думать о накопительстве или покупке какой-либо дорогой вещи. Этот порочный круг заработка и траты приводит людей к бесконечным депрессиям, что в состоянии беременности вообще не нужно.

Йога при беременности в 3 триместре нужна для женщин, чтобы успокоить нервы перед родами и обрести уверенность в счастливой встрече с ребёнком. Даже если Вам запрещены физические упражнения, помните, что йога – это не только растяжки, но и духовное учение.

Интересные статьи

Прокомментировать статью

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Йога при пониженном давлении
Можно ли заниматься йогой во время беременности при пониженном давлении на ранних сроках?

Йога во время...

Как обнаружить внематочную беременность с помощью йоги
Внематочная беременность и занятия йогой: есть ли взаимосвязь

Занятия йогой в...

Закрыть