Можно ли заниматься йогой во время беременности при пониженном давлении на ранних сроках?

Йога во время беременности необходима каждой женщине, особенно если она подвержена гипертонии. Но если у будущей мамы падает давление на ранних сроках беременности, то перед занятиями надо проконсультироваться с гинекологом. Йога при пониженном давлении обычно требует специальный набор поз, помогающих подготовить тело к родам без ущерба для сосудов.

Правила для занятий йогой при пониженном давлении

Второй триместр – самый подходящий для йоги, потому что все угрожающие матери состояния уже остались в прошлом, и женщине открываются большие возможности для подготовки к родам. Но, как и в первом триместре, не нужно тратить последние силы на занятия. Пусть они будут короткими, но частыми. Поэтому лучше всего заниматься по 20-25 минут 2-3 раза в неделю.

Второй триместр беременности накладывает лишь одно ограничение на упражнение: нужно исключить асаны, которые требуют выполнения упражнения на спине или животе. Такие меры предосторожности защищают малыша от нехватки кислорода в крови.

Йога с 12-13 недель помогает беременным защититься от варикоза, увеличить выносливость тазовых мышц и научиться правильно дышать. Если врачи не запрещают занятия физкультурой, то лучше всего прибегнуть именно к йоге. Но гинекологи предупреждают, что полный физический покой прописан тем пациенткам, которые страдают периодическими кровотечениями, слабостью шейки матки и многоводием. Женщинам с проблемами сердца и сосудов тоже нельзя заниматься йогой, но в некоторых случаях специалисты настаивают на правильной дыхательной гимнастике.

Если во время выполнения упражнений растущий живот очень мешает, нужно прибегнуть к помощи бандажа. Вообще после 13-14 недели без него лучше не заниматься. Во многих случаях женщинам прописывают его носить почти весь день. Это нужно учесть, и на занятиях обязательно использовать эластичную удерживающую повязку.

Йога при пониженном давлении

Если у девушки очень часто падало давление на ранних сроках беременности, то можно прибегнуть к особой технике занятий йогой. Во-первых, нужно учесть, что все упражнения гипотоники должны делать исключительно вечером, потому что именно утром беременным приходится терпеть неприятности низкого давления.

При выполнении упражнений нужно соблюдать крайнюю осторожность, потому что есть высокий риск прямо на занятии упасть в обморок. Поэтому, пребывая в любой разрешённой позе, женщина должна чувствовать себя комфортно. Если же какое-либо упражнение даётся с огромным трудом, его просто нужно заменить на более удобное. Но гипотоникам бояться йоги не стоит. Некоторые позы, например, поза дерева или наклоны вперёд, могут даваться особенно тяжело. К ним нужно привыкнуть, и со временем увеличивать секунды пребывания в этих позах. В таких тренировках главное – это постепенность.

Упражнения, которые помогут справиться с пониженным давлением

1. Поза собаки. Нужно совершить полный наклон до пола с расставленными ногами. Под голову можно подложить валик, чтобы она не затекла. В таком положении можно пробыть не более 35 секунд. Если в первый раз сложно выстоять данное количество времени, можно его сократить до 10 секунд.
2. Поза треугольника (Уттхита Триконасана). Нужно расставить как можно шире ноги и одной рукой дотянуться до любой стопы ноги. В этом упражнении нужно обращать внимание на свои конечности. Если они очень слабые, то это упражнение рекомендуется повторять как можно чаще.
3. Поза ратника. Нужно облокотиться на одну ногу, а другую отставить назад. Руки при этом поднять вверх и соединить ладонями друг к другу. Это поза считается одной из тяжёлых, но она помогает сохранить необходимый уровень тонуса и не даст давлению резко упасть в самый ненужный момент.
4. Поза на вытяжение боков. Необходимо наклониться вперёд к одной из ног, а руки заложить за спину в согнутом состоянии. Кому трудно принять это положение, рекомендуется начать её именно с рук.
5. Перевёрнутая стойка на предплечьях. Такого рода позы должны выполнять все гипотоники, но, если у беременной нет опыта в подобных упражнениях, лучше найти помощника, который сможет помочь встать на руки. Суть позы состоит в балансировании ног, когда как сама женщина стоит на предплечьях.

Если эти позы окажутся слишком трудными, можно попробовать сесть в позу лотоса и начать глубоко дышать через нос. Через какое-то время необходимо увеличить частоту дыхания. Это упражнение следует выполнять в течение минуты, после чего нужно восстановить дыхание и ещё немного посидеть, чтобы прийти в рабочее состояние.

Йога при пониженном давлении на ранних сроках беременности

Если у беременных не падает давление на ранних сроках беременности, а наоборот, повышается, то мастера йоги рекомендуют проделывать специальные упражнения, которые помогают привести сосуды в состояние покоя. Однако дома их проделывать нельзя, поэтому будущей маме стоит задуматься о записи в специальную терапевтическую группу, в которой на страже плохого самочувствия стоят опытные преподаватели и врачи.

Но если гипертония беспокоит Вас редко и состояние здоровья позволяет проводить по 3-5 упражнений дома, то можно попробовать стабилизировать своё состояние следующими позами:

1. Дыхательное упражнение. Перед его выполнением рекомендуется успокоиться. Далее нужно потянуться вверх, развести руки в стороны, сделать вдох, а затем выдох, и опустить руки. Повторять его можно до 7-10 раз. Не нужно спешить и сильно напрягать мышцы. Главное- это правильно дышать.
2. Другое упражнение следует выполнять носом. Нужно без особых усилий дышать по очереди правой и левой ноздрёй. Например, вдох делается левой ноздрёй, а выдыхается правой, и наоборот. Рекомендуется делать повторы не более 6-8 раз.
3. Поза горы (тадасана). Для того, чтобы немного сбить давление, можно попробовать поставить ноги на ширине плеч, расправить руки, грудь и копчик, и аккуратно делать наклоны вперёд, фиксируя при этом руки вокруг головы. Дыхание должно быть полным и неспешным.

Помимо йоги беременная женщина должна помнить о правилах питания при гипертонии. Ни в коем случае нельзя нарушать диету, прописанную гинекологом, иначе даже йога не сможет помочь маме при плохом самочувствии.

Йога при плохом зрении у беременных

Второй триместр беременности открывает новые возможности для девушек, которые страдают от различных болезней. Так как в это время врачи разрешают будущим мамам прибегать к некоторым физическим упражнениям, то у любительниц йоги есть возможность поправить своё здоровье. Например, когда падает давление при беременности, то лучше всего прибегнуть к таким позам, как различные стойки, растяжение боков или ног и т.д. Чтобы сохранить и укрепить своё зрение, и тем самым дать себе возможность родить самостоятельно, мастера йоги советуют делать следующие упражнения:

1. Взгляд сквозь ладони. Надо закрыть глаза и прикрыть их руками. Далее сделать глубокий вдох и на выдохе открыть глаза, не убирая рук. Получается, что Вы смотрите сквозь пальцы. Так как это упражнение действует на глазные яблоки очень расслабляюще, то его можно делать довольно долго — около 10 минут.
2. Гимнастика для шеи. После ночного сна специалисты рекомендуют хорошо размять свою шею: сделать себе массаж, медленно повертеть головой влево и вправо.

Во время беременности зрение у многих мам сильно падает. Так как нервные окончания глаза сильно связаны с позвоночником, то в свои занятия нужно включить асаны для укрепления спины, например, такого рода:

1. Удар молнии. Нужно сесть на колени, а руки за спиной сцепить в замок, причём одна рука остаётся сверху, а другая – снизу.
2. Дандасана (угловая поза). Чтобы избавить спину от болей, нужно сесть на пол, вытянув ноги вперёд и подняв пальцы нижних конечностей вверх. Руки необходимо пристроить рядом с бёдрами. Спина должна быть ровной.

Техника Яма для зрения

В йоге существуют также несколько учений, принципы которых направлены на улучшение зрения. Они не дают конкретных упражнения и поз, а просто учат беременных правильно владеть своими глазами. Например, Яма представляет собой некие ограничения в мире йоги, которые должен принимать во внимание каждый индуист. Согласно этому учению, будущим мамам нельзя никогда испытывать гнев, потому что глаза, каждый раз выбрасывая наружу бурю негативных эмоций, просто устают, и со временем их мышцы ослабевают, из-за чего начинает падать зрение. Чтобы избежать гнева, нужно выработать в себе сострадательный взгляд, сочувствующий каждому, кто в нём нуждается. Также иногда из-за гневных взглядов у девушек на ранних сроках беременности падает давление, и чтобы стабилизировать это состояние, приходится обращаться к врачам.

Помимо этого, Яма выступает против искажения реальности, намеренной подправки каких-либо фактов или событий. Например, многие женщины, сплетничая с подругами, преувеличивают свой рассказ, из-за чего окружающие воспринимают ложную информацию неправильно. Со временем у девушек, склонных к вранью, изменяется суть самого мышления, которое уже неспособно видеть вокруг чистыми глазами. Чтобы выбраться из этого состояния, нужно внимательно окинуть взглядом окружающую обстановку, выбрать из неё один объект, приглядеться к нему, увидеть в нём только то, что есть. Нельзя, например, приукрашать предмет оценочными прилагательными.

Яма утверждает, что иногда беременные больше, чем дети подвержены косоглазию, а происходит это потому, что женщина, окружая себя множеством ненужных вещей и эмоций, просто теряет нить первостепенных дел. Это приводит к тому, что из вида уходят наиболее важные вещи, взгляд уже не может концентрироваться на чём-то одном, и начинает развиваться косоглазие. Чтобы увести себя от разнообразия красок, нужно создать для себя контраст, а именно, просто взять белый лист бумаги, на котором будут напечатаны чёрные символы (любые). Это может быть самый простой текст. Читать его не нужно, надо лишь на протяжении нескольких минут всмотреться в написанное. Уже через пару таких занятий беременная почувствует себя более уравновешенно.

Йога во время беременности полезна не только своими упражнениями, но и философией жизни. Так как будущие мамы особенно уязвимы для разного рода искушений, то восточные мастера советуют подготовиться женщинам к родам и через очищение души.